trening po 30

Dzień 37 - 07.09.2012 Raniutko, bo 7.30 trening. Potem praca przez 5 godzin - tyle, bo zaczęło padać... Pierwszy dzień jesieni można by powiedzieć - zimno, deszcz i przenikliwy wiatr. O ile wcześniej śmigałem w samych spodenkach bez koszulki, to dziś spodnie grube dresowe i 2 bluzy-polary ;-) Wieczorem spotkanie rodzinne - wpadł msły czit pół [...]

[...] będę robić coś całkiem nowego }:-( Miski zachowane tak jak zaplanowałam, wrzuty uzupełnię w wolnej chwili. Zważyłam się i ważę 61kg a było 62,5kg Dziś miałam mega ekspresowy trening, nie miałam czasu się nagrywać ale z trenerem robiłam MC, Tydzień 5 trening IV A. Martwy ciąg 5*5 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x65kg 5x65kg 5x65kg 5x70kg [...]

[...] gorące herbatkę na stoku, przy świecach widząc ośnieżone góry @-) za to powietrze w Beskidzie jest koszmarne.. naprawdę ciężko się oddycha po zejściu do miasta. Tydzień II trening nr 4 1h 15min. 1.Rotacje kubańskie 3*10 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) Pierwszy raz to robiłam ale wydaje się być proste, bardzo ładnie czułam barki 2. OHP 4*8 [...]

[...] i było super. Niestety nadal nie umiem stać przez godzinę, bez ściany i całkowicie panować nad ciałem, ale poznałam kilka ćwiczeń przygotowawczych i w sumie zrobiłam solidny trening góry :-) Wieczór spędziłam ze znajomymi, ale bez alko, bo byłam kierowcą a i jedzenie było bardzo zdrowe i fit jak to mówią :-) NIEDZIELA Noc z soboty na niedzielę [...]

[...] wąsko 5x 5p 10 / 10 / 10 / 10 / 10 23 / 25 / 28 / 30 / 32 23 / 25 / 28 / 30 / 32 Dieta 0. Przed Treningiem 15 g BCAA Xtra Trening (W trakcie 30 g BCAA Xtra) Po treningu 40 g Wpc 1 kasp. Biosteronu 1. Pierś z kurczaka gotowana 450 g Ryż 200 g Fasolka szparagowa 500 g 2. Wpc 30 g Ciastka owsiane z sezamem 200 g 3. Twaróg 350 g [...]

[...] taki, że obtarłam sobie przy tym ćwiczeniu nad samym tyłkiem (na końcu kręgosłupa) i mam czerwoną ranę bez skóry i nie dawałam rady więcej bo piekło i bolały plecy... Dziś trening wykonałam sama pierwszy raz :-)) wydaje mi się że wszystko okay robiłam technicznie i czasu też się trzymałam. Zrobiłam tez progres, gdzie czułam, że mogę bez [...]

[...] jak wczoraj, tylko 5 dni zostalo do konca odrobaczania8-) Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-10-24 01:58:10 tak sobie kombinuje, ze od poniedzialku bede robic ten trening Dzien1. Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 1B wskok na lawke, lub stolek, lub skok z kolanami do klatki [...]

[...] podudzi ze sztangielką 5x 8-10powt - 21kg Przysiady ze sztangą z przodu 1x6-10powt - 71kg,66kg,61kg,56kg 30min aero Suple: 6 Protein Blend -50g 5g TCM Powder przed treningiem 5g TCM Powder po treningu Firestarter -1 saszetka Vitality Sport -1 caps po kolacji Foto szamy: http://wrzucaj.net/images/2015/05/31/20150530211341.jpg [...]

To lecimy dalej. Dzień 224. Niedziela 25.10 Dzień nietreningowy 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe 2)Zapiekanka (żona robiła %-) )(hortex makaron z sosem carbonara+warzywa+pierś+majonez light,keczup) 3)Zapiekanka (żona robiła %-) )(hortex makaron z sosem carbonara+warzywa+pierś+majonez light,keczup) [...]

Dzień 258. Sobota 28.11 Dzień treningowy. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+jabłko+masło orzechowe lidl) 2)Lunch Protein Papryka-Pomidor +pierś+jogurt naturalny+przyprawy +chleb własnego wypieku 3) Activlab -Fitsnack 4)Lunch Protein Papryka-Pomidor +pierś+jogurt naturalny+przyprawy +chleb własnego wypieku Trening; B [...]

[...] dosyć fajnej ciepłej pogodzie (14-17 i 28-29 stopni) potem przyszła wieczorna burza%-) jakby ktoś wiadrem lal z nieba plus miejscami grad%-) Po pracy skoczylem na szybki trening KLATKA PLECY 1. Ściąganie do klatki 20/15/12/12/12 2 dropy 2. Brama z góry 20/15/12/12/12 2 dropy 3a. Ściąganie w bramie w kleku rączki z góry 5x15 3b. Poręcze [...]

[...] od 180kg max 2 powt , pow 220kg po 1powt. )dalej 180kg x6powt ( zmeczony 160kg x 8powt) 145kg x 6-8powt. - ta ostatnia 3 serie ze sztanga trzymana z przodu. taka objetosc treningowa byla robiona celem poprawy kondycji silowej , nie radze kopiowac - bylo to na srodkach mocnych ( waga wtedy ok 108kg , bez tkanki tł)( przyp. pojscia na rekord nie [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 Nogi: 1. Przysiad tylni RAMPA 90-110-120-130-135 kg x 6p 2. RDL RAMPA 60-80-90-100-110 kg x 6p 3. Przysiad bułgarski 3s x 10p 30 kg (ciężar samych talerzy) 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s x 15p (5 sztabek) 4b. Uginanie nóg leżąc 3s x 15 (4 sztabek) 5a. Wspięcia na palce SUWNICA 3s 15p - 90 kg (ciężar [...]

Witam Dzisiaj poszły rekordy w ramach DT Wyniki: WL - 70kg wcześniej 75kg Wiosło - 100kg wcześniej 90kg Wycisk sprzed głowy - 60kg Przysiady - przyjme jakieś 70kg Jak widać tragiczne wyniki,może oprócz wiosłą,bo jestem w miare zadowolony z tego wyniku. Reszta żenada i jest mi troche przykro,że po całym roku ćwiczeń z klatką albo stoje w [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 8 Klata - Wyciskanie leżąc RAMPA 6: 50-60-70-80-90-100kg x 2p!! poprzednio 95kg x 2p Plecy - Wiosło sztangą RAMPA 6: 70-80-90-100-110-120kg x 1p (poprzednio 115kg x 3p) Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 47,5-52,5-57,5-67,5-72,5-77,5kg x 2p (poprzednio 72,5kg x 4p) Nogi - Przysiady RAMPA 6: [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 PLECY 1. Martwy ciąg 5s x 5p 75-85-95-105-115kg poprzednio 110kg 2. Podciąganie na drążku 4s x 10,10,9,9p poprzednio 8p 3. Wiosłowanie sztangą 3s x 8p 70-75-80kg + 70kg x 12p, 60kg x 15p 4. Wymachy w opadzie 3s x 12p 13kg poprzednio 12kg 5. Ściąganie drążka 2s x 15,12p 6. Szrugsy (sztangielki) 3s x 10p [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 1. Martwy ciąg RAMPA5 65 x 5 85 x 5 105 x 5 125 x 5 145 x 5 155 x 5 poprzednio 150 x 5 http://www.youtube.com/watch?v=Jhof9Yh8ebY 2. Wiosłowanie sztangielkiem 37 x 8 41 x 8 44 x 8 poprzednio 41 x 8 30 x 12 26 x 15 3. Tutaj pompowałem się na maszynach, nic konkretnego 2-3s. Rozwaliła się maszyna do [...]

Hubert - Trochę przemyślałem to, co napisałeś i już rozumiem. Problem jest tylko w tych siadach. Nie wiem czy dam radę tak z treningu na trening być lepiej rozciągniętym, ale postaram się. Zastosuję się do tego, co napisałeś. Dzięki. PS: Ja w wypiskach tego nie piszę, ale rozciągam po każdym treningu ćwiczone partie. pzdr. Zmieniony przez - [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 5 Plecy 1.Podciąganie na drążku 2,5 x 6 2,5 x 6 2,5 x 6 2,5 x 3 poprzednio 1 x 5 2. Martwy ciąg 95 x 10 105 x 10 115 x 10 poprzednio 110 x 10 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie RAMPA8 40 x 8 50 x 8 60 x 8 70 x 8 poprzednio 65 x 8 + dropseria 30kg x 12p 4a.Ściąganie drążka do klatki 3s x 10p [...]

+pomidory, ogórki, szparagówka herbaty miętowe, kawa magnez, cynamon do kawy(zawsze) dziś szersza koszulka-i na trening-bo chcica niesamowita po 2 dniach przerwy! 1.PROSTOWANIE SIEDZĄC NA MASZYNIE 4X8 40/42/42/43/45 2.PRZYSIADY Z SZTANGĄ 4X8 20/30/30/30 3.WYKROKI Z SZTANGĄ-SPACER 3X25(NA NOGĘ) 18kg 4.MC NA KRĄŻKACH 3X8 40kg 5.ODWODZENIE NÓG W TYŁ [...]